Психологический вестник
Как подготовиться к сдаче экзамена
Психологически:
Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься, а напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.
Составь план подготовки. Для начала определи, кто ты - «жаворонок» или «сова», и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы.
Составляя план на каждый день подготовки, необходимо чётко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы будут пройдены.
Давайте отдых своей нервной системе. Запомните: хорошо работает тот, кто хорошо отдыхает. Лучший отдых для нервной системы - сон, в том числе и кратковременный дневной (от 5 до 30 минут). В идеале в конце каждого часа работы нужно отдыхать 2-5 минут.
Вытесняйте неприятные эмоции, заменяя их приятными. Например, попытайтесь усилием воли переключить внимание и мышление на предметы, которые обычно вызывают у вас положительные эмоции.
Важным шагом к успеху на экзамене является психологическая установка на успех, абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута.
Режим дня:
* От того, насколько правильно будет организован режим занятий и отдыха, во многом зависит и успешная сдача экзаменов, и сохранение здоровья.
За учебники лучше садиться в дневные часы, когда работоспособность наиболее высокая.
* Чередуй занятия и отдых, скажем 40 минут занятий, затем 10 минут перерыв.
Можно в это время помыть посуду, полить цветы принять душ. После 2,5-3 часов работы нужно сделать более продолжительный (20-30 минут) перерыв для приёма пищи, после чего можно позаниматься ещё часа три. Потом обед или отдых - прогулка на свежем воздухе или сон не менее двух часов. А потом можно позаниматься ещё два-три часа.
* Некоторые считают, что музыка, шум, разговоры не мешают им во время занятий, но это не так. Утомление в данном случае наступает значительно быстрее. Продуктивная умственная деятельность возможна только в условиях тишины.
* Во время экзаменов нужно спать не менее 9 часов.
* Ночные занятия неэффективны, истощают нервную систему и приводят к сонливому состоянию.
Деятельность мозга и питание.
В это трудное время подготовки к экзаменам нужно хорошо питаться. С помощью пищи, причём самой обычной, можно стимулировать деятельность мозга.
Что происходит в мозгу?
Там непрерывно работают свыше 100 миллиардов нервных клеток, причём каждая связана с ещё 10000 других. И каждую секунду они одновременно обмениваются информацией и подают миллионы сигналов. Для того, чтобы этот сложнейший механизм функционировал без сбоев, клеткам серого вещества мозга необходимо большое количество энергии. Мозг ежедневно забирает 20 % всей энергии, получаемой с пищей. Таким образом, то, что мы едим, решающим образом сказывается на работоспособности нашего мозга.
Меню из продуктов, которые помогут вам…
…улучшить память
Морковь, облегчает заучивание чего - либо наизусть за счёт того, что стимулирует обмен веществ в мозгу.
ананас, - тот, кому необходимо удерживать в памяти большой объём текста, нуждается в витамине С, который в большом количестве находится в этом фрукте. Достаточно выпивать 1 стакан ананасового сока в день.
Авокадо- источник энергии для кратковременной памяти, за счёт большого содержания жирных кислот достаточно половины плода.
…сконцентрировать внимание
Креветки, снабжают мозг
важнейшими жирными кислотами, которые не дадут вниманию ослабнуть. Достаточно
Репчатый лук, способствует разжижению крови, улучшает снабжение мозга кислородом. Достаточно половины луковицы.
Орехи полезны при умственном «марафоне». Укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность мозга.
…достичь творческого озарения
Инжир, содержащееся в нём вещество по составу близко к аспирину, эфирные масла разжижают кровь, мозг лучше снабжается кислородом.
Тмин – эфирные масла, содержащиеся в нём, стимулируют всю нервную систему.
Полезен чай из тмина: 2 чайные ложки измельчённых семян на чашку.
…успешно грызть гранит науки
Лимон освежает мысли и облегчает восприятие за счёт ударной дозы витамина С.
Черника – идеальный «промежуточный корм» для студентов. Способствует кровообращению мозга, можно есть свежие ягоды или варенье.
Также не стоит забывать о таких полезных и калорийных продуктах, как:
грецкие орехи, молочные продукты, рыба, мясо, овощи, фрукты, шоколад
Что происходит в душе?
На положительные и отрицательные эмоции тоже можно повлиять при помощи пищи.
Поэтому следующие наши советы для тех, кто хочет поддержать хорошее настроение.
Паприка - чем острее, тем лучше.
Ароматические вещества способствуют выделению «гормона счастья» - эндорфина.
Клубника очень вкусна, и к тому
же она быстро нейтрализует отрицательные эмоции, минимум
Бананы содержат серотонин - вещество, необходимое мозгу, чтобы то просигнализировал: « Вы счастливы!».
Ещё один совет: перед экзаменами не следует наедаться.
Место для занятий
Сделай удобным своё рабочее место: убери со стола лишние вещи, чтобы внимание не рассеивалось, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради. В поле своего зрения поставь предметы, коллаж или картинки фиолетового и жёлтого цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Поставь сирень или аромалампу с запахом цитрусовых, эти запахи бодрят и благотворно влияют на память
Как удержать внимание на изучаемом предмете
Помогает приём « 5-ти шагов»
Шаг 1. Вы просматриваете материал и бегло его читаете, чтобы получить общее представление о предмете.
Шаг 2. Вы придумываете к каждой теме, заголовок или, если необходимо, к каждому абзацу по одному вопросу (желательно их записать).
Шаг 3. Вы внимательно читаете текст, по ходу чтения пытаясь найти ответы на поставленные вопросы.
Шаг 4. Вы отвечаете на эти вопросы.
Шаг 5. Вы ещё раз просматриваете материал, внимательно изучая трудные темы.
Условия для лучшего запоминания.
* Важным условием того, чтобы информация запомнилась быстро и надолго, является наличие интереса к ней. Большое значение для запоминания имеют наши чувства и эмоции.
Информация, которая вам безразлична, плохо запоминается.
* Непременным условием хорошего запоминания является понимание того, что надо усвоить. Хорошо запоминается то, что понятно. Все законы, правила, формулы должны быть поняты и лишь после этого их можно заучивать дословно.
* Начинать запоминать материал нужно с самого трудного раздела, стараясь отделить главное от второстепенного.
* Читая учебник, выделяй главные мысли - это опорные пункты ответа.
* Очень полезно составлять планы конкретных тем и держать их в уме, а не зазубривать всю тему полностью. Можно даже писать шпаргалки в виде краткого, тезисного изложения материала. Но, увлёкшись этим процессом, не забудьте, идя на экзамен, оставить продукты своего творчества дома.
* Результат запоминания зависит от индивидуальных особенностей человека, а также от режима деятельности.
У некоторых заучивание наиболее продуктивно в вечернее время, у других – утром. Запоминание зависит от особенностей темперамента и характера человек.
Так, холерики быстро запоминают, но и быстро забывают. А флегматики, наоборот, медленно запоминают, но помнят долго.
Что делать, если устали глаза.
· Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно. Медленно считая до пяти.
· Перевести взгляд быстро по диагонали: направо вверх - налево вниз, потом прямо вдаль на счёт 1-6. Затем налево вверх - направо вниз и посмотреть вдаль на счёт 1-6.
· Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторить 5-6 раз.
· Нарисуй глазами горизонтальную восьмёрку, или напиши глазами свою фамилию, имя. Повтори 5-6 раз.
· В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль, считая до пяти.
